[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja tak robię :)) po treningu 15 min aero, w DNT 40 min :P Co do twojego artykułu to jestem pół na pół nastawiony bo załóżmy, że ktoś robi klatkę z tricepsem , na dipsach tak wymęczy triceps, że robiąc pompki na poręczach zrobi max 4- 5 ruchów ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niewyobrażam sobie po treningu grzbietu czy nóg zrobić cokolwiek, no chyba, że to jakiś wyjątkowy dzień %-) tez tak mam , trening nóg tak ze mnie wyciaga cała energie ze najchetniej położyłbym sie na siłowni i zeby ktoś mnie zaniósł do domu %-) Antos za co moda straciłeś %-)
Co do węgli to ostatni wpadł mi do ręki ciekawy artykuł opisujący dawkowanie węglowodanów po treningu. Co ciekawe wykazano w nim, że porcja 30-35 g carbo po treningu w ten sam sposób zwiększa pulę glikogenu mięśniowego jak porcja 100 g carbo również po treningu. Poziom glikogenu mierzony był godzinę po treningu. Po prostu organizm nie jest w [...]
[...] juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x [...]
[...] śniadanie ok. 14tej albo później. Do póki nie wypiłam np. Kawy albo czegoś nie przegryzłam, dotąd nie czułam się głodna. Często nawet ćwiczyłam bez śniadania i dopiero po treningu juz jadłam. Poeksperymentowalabym, tylko gorzej z dopasowaniem tego do nocnej zmiany, bo musiałabym zmieniać godziny treningów. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
[...] ktory zjadamy 1,5h przed trenigniem .. kiedys mowili ze szybko trzeba uzupelnic glikogen to brali glukoze odmiany carbo bo "miesnie leca" teraz WW zlozone.. ok po treningu zjem 0,8 WW zlozonych + 0,4B kgmc ok a co zblonnikiem w nich zawartych ?? niespowolni wchlaniania ?? a mieso to odrazu sie wchlania czy WPC (bo chyba po 30 min) ?? [...]
[...] siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły IV posiłek - 2 jajka i pomidor ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z [...]
[...] pierwszy,drugi,trzeci trening(bo wychodzi ze waga 75kg,80kg i85kg)bez obciazenia i na nastepnych trzech dodawac kolejno po 5kg do pasa?czy druga wersja,tj.ze do kazdego treningu mam dodawac obciazenia do pasa,np.pierwszy trening bez obciazenia,na drugi do pasa 2,5 kg,na trzeci ok.6 kg,czwarty z 8 kg,piaty 12kg i ostatni 15kg,ktora wersie mi [...]
[...] tym jestem sam na siłowni, spokój, nikt nie zajmuje mi sprzętu, nie zagaduje więc trening wychodzi czasowo bardzo korzystnie.Zobacze jak będzie to męczące pod kątem jakości treningu to spróbuję jeść węgle na noc i iść wtedy na czczo. Póki co jem jeden posiłek + kawa i jazda, po treningu robię też cardio i cały dzień w sumie jestem pełen energii. [...]
[...] dla brata który odbędzie się jutro więc musiałem podopinać trochę tematów aby wszystko wyszło tak jak ja chce, a lubię mieć wszytko dopiete na ostatni guzik.... Co do treningu, byłem w tym tygodniu, aż dwa razy... Na szczęście dieta trzymana więc nie aż tak źle.. Jutro może jeszcze barki zrobię jak znajdę czas. Co do kawalerskiego to nie [...]
Pytanie do Skerx:nie uzupełniam węgli od razu po treningu, a w posiłku po treningowym mam tylko 200g ziemniaków co daje ok 25g węgli.a nie mogę dać więcej bo przekroczę kcal ,to lepiej ująć z wcześniejszych posiłków i dodać po treningu ? Osobiście wolałbym zjeść solidniejszą porcję węgli po treningu, jak we wcześniejszych posiłkach (np. w formie [...]
[...] OK. Kolejna sprawa, brak energii na treningach. Tu przyczyną może być to iż w najmniejszym stopniu nie odczuwam potrzeby "posiłkowania się" i większość pożywienia wpada po treningu i wieczorem. Jem bo wiem że muszę zjeść, a nie dlatego że potrzebuję. I o ile w ciągu dnia na normalną aktywność mam energie, o tyle już przy próbie kręcenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdy mógł go przeczytać i w razie czego pomóc, pewnie po 2 godzinach od założenia tematu zniknął z pierwszej strony i większa część użytkowników go nie zobaczyła - co to treningu bierz się w za redukcją, pasem za chwilę przegonisz klatkę, przy tak wysokim zatłuszczeniu będziesz dokładał masę tłuszczową a nie mięśniową. Lektura - [...]
[...] (100g) Ogólnie na obiad: morszczuka ? hrhr a nie lepiej piers kuraka --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych glukozą) 9. 15 minut później glutamina (6g) z sokiem 10. Do 0,5h po treningu mass xxl (90g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie po treningu: [...]
Skoro Ty wiesz lepiej to po co zakładasz tematy ? FBW to podstawowe ćwiczenia a nie rozpietki i inne ćwiczenia rozciągające ... Chcesz się porozciągać to rób to po treningu ( jest to nawet wskazane) ale na FBW nikt o zdrowych zmysłach nie robi rozpietek ani innych takich duperel ... FBW 35 minut? Najwidoczniej za mało ciężaru zakładasz przez co [...]
Sluchaj mam takie pytanko. Jajka ogółem jem zawsze tylko po treningu, bo po treningu nigdy nie mam pomysłu co zjeść. I zawsze wychodzi ze tygodniowo jem po 15-18 jajek bo to wychodzi 3 treningi=1 jajecznica po 5-6 jajek pelnych. A czy nie lepiej jest zrobic od poniedzialku do piatku omlety z 3 jajek pelnych i do tego platki owsiane ze 100-150g + [...]
[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 po południu: -magnez+b6 po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -multiwitamina -magnez+b6 -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(skip a i [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
